COMER CADA 3 HORAS (LA VERDAD)

Existe la creencia en el mundo del fitness y de las dietas de que hay que comer cada 3 horas. Entre otras cosas para acelerar el metabolismo, quemar más grasa, ganar mayor masa muscular, pasar menos hambre...

Vamos a ver si esto es verdad..

Datos de interes:

Comer cada 3 horas
Acelera el metabolismo?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
(Mismo gasto calórico en 7 comidas que en 2 en dos grupos de total 13 sujetos que tomaron el mismo número de calorías)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...
(Se dividieron dos grupos de mujeres tomando 1000 calorias al día durante 4 semanas, un grupo en 2 comidas y el otro de 3 a 5 comidas al día. El metabolismo basal después de 4 semanas descendió mayoritariamente en los sujetos que hacían de 3 a 5 comidas al día comparado con los que hacían 2)

Se basa en el ETA (Efecto termogénico de los alimentos) pero a mimas kcals el ETA es el mismo.

+ examine (abajo enlace)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...


Reduce el apetito?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
(reducción apetito comparándolo con comidas pequeñas)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
(16 adultos, 8 hombre y 8 mujeres con sobrepeso se divieron en 2 grupos, tomando unos 3 comidas al día y otros 6 con el mismo déficit energético. Resultado:mismo apetito con pocas comidas vs muchas y misma pérdida de peso)

Ayuda a quemar más grasa?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...


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COMER CADA 3 HORAS (LA VERDAD) ganar masa muscular nadando
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Sports	Upload TimePublished on 13 Dec 2016

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